5 बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए आहार युक्तियाँ।

ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता में वृद्धि ने दुनिया भर में बहुत रुचि पैदा की है। मानसिक स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण के लिए शारीरिक स्वास्थ्य जितना महत्वपूर्ण है। मानसिक समस्या का सटीक कारण वापस ट्रेस करना मुश्किल हो सकता है, या हालत का इलाज करना आसान नहीं हो सकता है; लेकिन एक अच्छा आहार इसे बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। पिछले शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि जीवनशैली में सुधार के साथ संयुक्त स्वस्थ आहार मानसिक स्वास्थ्य की रोकथाम और उपचार में मदद कर सकता है और दवा उपचार प्रभावों को संशोधित कर सकता है। यहां तक कि हल्के अनियमित व्यवहार के मुद्दों और मिजाज वाले लोग अपने खाने की आदतों में सुधार के साथ लाभ उठा सकते हैं।

कुछ आहार पैटर्न निर्धारित करने के लिए सैकड़ों आहार में एक बड़े पैमाने पर शोध किया गया जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। 'साइंस डायरेक्ट' पत्रिका में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि बढ़ते सबूत एक खराब आहार और मूड विकारों के बीच मजबूत संबंध को दर्शाते हैं, जिसमें चिंता और अवसाद, साथ ही साथ अन्य न्यूरोपैसाइट्रिक स्थितियां भी शामिल हैं।

अध्ययन के लेखकों में से एक रोजर एएच अदन ने कहा, "यहां, हम पोषण संबंधी मनोरोग के उभरते हुए क्षेत्र का अवलोकन प्रदान करते हैं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के महत्व को समझने वाले वैज्ञानिक प्रमाणों की खोज करते हैं। हम निष्कर्ष निकालते हैं कि एक प्रयोगात्मक दृष्टिकोण। एक यंत्रवत समझ ठोस सबूत है जिस पर आहार और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पोषण पर भविष्य की नीतियों आधारित हो सकता है प्रदान करने के लिए आवश्यक है। "

1. खाओ ताज़ा फूड्स - ताजे फल और सब्जियों से परिपूर्ण आहार का संबंध बढ़ती खुशी और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के उच्च स्तर से है। 2. के लिए भूमध्य आहार - यह पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से एक महत्वपूर्ण मात्रा में अवसाद की घटना घट गई। आहार फलों, सब्जियों, मछलियों और साबुत अनाज से भरपूर होता है और इससे मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 3. अपने विटामिन ठीक करें - विटामिन बी की तरह विटामिन की कमी से थकान, आलस, हताशा, गरीब स्मृति और भी मनोभ्रंश हो सकती है। इसके अलावा, पर्याप्त विटामिन डी का सेवन पुराने वयस्कों में बेहतर ध्यान देने और काम करने की स्मृति के प्रदर्शन से जोड़ा गया है।

4. पूरक काम कर सकते हैं - अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न पोषक तत्वों की कमी, मुख्य रूप से विटामिन, अनुभूति को कम कर सकते हैं। माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ पूरक एडीएचडी वाले बच्चों में कम आक्रामकता और बेहतर भावना-विनियमन के साथ जुड़ा हुआ है। 5. नए जन्मे लोगों की पोषण संबंधी जरूरतों का ख्याल रखें - प्रारंभिक जीवन विकास बाद के विकास के लिए चरण निर्धारित करता है और मानसिक रोग के लिए व्यक्तिगत संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है। मस्तिष्क की प्रारंभिक वृद्धि (2 वर्ष की आयु तक गर्भाधान से) की अवधि के दौरान पोषण संबंधी हस्तक्षेप का कोई भी प्रभाव बाद के चरण के स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव डाल सकता है। 6. विशिष्ट पोषक तत्व लें - यद्यपि मस्तिष्क के विकास के लिए सभी पोषक तत्व आवश्यक हैं, लेकिन प्रमुख पोषक तत्व जो न्यूरोडेवलपमेंट का समर्थन करते हैं, उनमें प्रोटीन, लोहा, चोलिन, फोलेट, आयोडीन, विटामिन ए, डी, बी 6 और बी 12 और लंबी-श्रृंखला पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शामिल हैं। रोजर ए। एच। अदन ने कहा, "पोषण संबंधी अनुसंधान के लिए बड़े समूहों की स्थापना में बहुत प्रयास किए गए हैं। अलग-अलग खाने की शैलियों और आहार की आदतों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए क्योंकि वे संपूर्ण आहार सेवन और आहार की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।"