पांच आसन जो आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

आज, योग एक लोकप्रिय फिटनेस प्रवृत्ति बन गई है। यह नया साल, अपनी फिटनेस दिनचर्या में योग को शामिल करना सुनिश्चित करें। यहां योग के पोज़ हैं जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं। कहा जाता है कि योग हजारों साल पहले भारत में उत्पन्न हुआ था। यह एक आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक अभ्यास है जो शरीर, सांस और मन को जोड़ने में मदद करता है। शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान का एक संयोजन, योग समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। दुनिया भर में कई लोग तनाव कम करने के लिए योग कर रहे हैं। यदि आप आने वाले वर्ष में योग को गंभीरता से लेने की योजना बना रहे हैं, तो यहां शुरुआती लोगों के लिए कुछ योग हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं और आपको अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

योग स्क्वाट पोज़ (मालासन) मलासन के साथ खाड़ी में पीठ दर्द रखें। यह मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को समानांतर रखते हुए सीधे खड़े हों, कूल्हों की तुलना में थोड़ा चौड़ा। अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे श्रोणि को नीचे करें जब तक कि कूल्हे घुटनों से कम न हो जाएं। पीठ सीधी रखते हुए, अपने हाथों को ऐसे मिलाएं जैसे आप प्रार्थना की स्थिति में हों। मुद्रा कमर और पीठ के निचले हिस्से को खींचती है, साथ ही पेट को टोन करती है, और कूल्हों और घुटनों में तनाव से राहत देती है।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन) यह प्रसिद्ध मुद्रा पूरे शरीर को खिंचाव देगी। आप हथेलियों को फैलाकर तख़्त स्थिति से इस मुद्रा में प्रवेश कर सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंब को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें। 5 से 10 सांसों के लिए आसन को पकड़ें। यह नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते के पोज़ से पूरे शरीर को मज़बूत हाथों और कलाइयों को बांधकर लाभ मिलता है। इसके अलावा, यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देने और मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।

बाल मुद्रा (बालसाना) बालासन एक आराम देने वाला मुद्रा है जो किसी भी आसन से पहले या बाद में किया जा सकता है। यह प्रदर्शन करना आसान है और स्वास्थ्य लाभ के टन है। फर्श पर घुटने और अपनी एड़ी पर बैठें, फिर पंजों को छूते हुए घुटनों को अपने कूल्हों जितना चौड़ा फैलाएं। जांघों के बीच के धड़ को नीचे करते हुए अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाएं। कुल छूट देने के अलावा, बच्चे की मुद्रा कम पीठ और कंधों को फैलाती है, और यहां तक कि अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है।

पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) खड़े योगों में से एक, यह मुद्रा आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करती है। यहां आपको बस इतना करना है - बस स्थिर रहें। लेकिन इसका बहुत सशक्त प्रभाव हो सकता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को शरीर के साथ टिकाएं या सिर के ऊपर सीधे रखें। इस मुद्रा का अभ्यास करने से आप मजबूत महसूस करेंगे, मुद्रा में सुधार, रक्त परिसंचरण में वृद्धि, तनाव को कम करेंगे। बटरफ्लाई पोज़ (बादधा कोनसाना) यह मुद्रा आपके रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करेगी। जैसा कि नाम से पता चलता है, आप तितली की तरह दिखने के लिए बैठे हैं, आपके पैर तितली के पंखों की तरह फैले हुए हैं। फिर हाथों को पैरों के चारों ओर लपेटें और पीठ को सीधा करके बाहों, पीठ और कंधों में खिंचाव महसूस करें। इस मुद्रा के लाभों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना, मासिक धर्म के लक्षणों से राहत और रजोनिवृत्ति आदि शामिल हैं।