हड्डियों, जोड़ों को स्वस्थ कैसे रखें

हड्डियाँ हमारे शरीर को एक संरचना प्रदान करती हैं और हमारे अंगों की रक्षा करती हैं। जोड़ों में हड्डियों की जटिल संरचना होती है, जो मांसपेशियों से सटे हुए होते हैं। जोड़ों आंदोलन और स्थिरता की अनुमति देते हैं। इसलिए, उन्हें अच्छे स्वास्थ्य में बनाए रखना महत्वपूर्ण है, डॉ हर्षवर्धन हेगड़े, कार्यकारी निदेशक, हड्डी रोग और हड्डी और संयुक्त सर्जरी, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट।

मानव शरीर में हड्डियाँ लगातार चक्रीय परिवर्तन की स्थिति में होती हैं - जहाँ हड्डी के बढ़ने के साथ नई हड्डी पुरानी हो जाती है। यह परिवर्तन बचपन के दौरान तेज गति से जारी रहता है और 30 वर्ष की आयु के आसपास चोटियों पर होता है। यहाँ से, अस्थि द्रव्यमान की वृद्धि की दर धीमी हो जाती है। 30 वर्ष की आयु से पहले संचित अस्थि द्रव्यमान की मात्रा और गिरावट की दर इस बात का उचित अनुमान लगा सकती है कि बाद के वर्षों में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना कितनी है।

शारीरिक गतिविधि: हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में शारीरिक गतिविधि की भूमिका पर जोर नहीं दिया जा सकता है। बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। भोजन: कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के साथ संतुलित आहार हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य दोनों के साथ मदद करता है। कैल्शियम अस्थि घनत्व के साथ सहायता करता है, विटामिन डी कैल्शियम के जमाव के साथ सहायता करता है जबकि प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है जो जोड़ों का समर्थन करती है। लिंग और आयु: चूंकि हड्डियां उम्र के साथ पतली और कमजोर हो जाती हैं, बुजुर्गों को ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हड्डी के ऊतक कम होते हैं और इसलिए, उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है।

हार्मोन का स्तर: कभी-कभी याद किया जाता है, कुछ प्रकार के हार्मोन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। महिलाओं में, एस्ट्रोजन का स्तर जो सक्रिय मासिक धर्म के दौरान बनाए रखा जाता है, रजोनिवृत्ति के दौरान काफी कम हो जाता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। पुरुषों के बीच, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर हड्डी द्रव्यमान के नुकसान में एक सहायक कारक हो सकता है। अत्यधिक थायरॉयड गतिविधि हड्डी के द्रव्यमान को भी प्रभावित कर सकती है। तम्बाकू और शराब: धूम्रपान का हड्डी के द्रव्यमान पर सीधा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान करने वालों को ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का अधिक खतरा होता है। इसी तरह, बड़ी मात्रा में शराब की नियमित खपत भी कमजोर हड्डियों में योगदान कर सकती है। आकार: बहुत पतले लोग या छोटे शरीर के फ्रेम वाले लोग वृद्धावस्था में अधिक जोखिम में होते हैं क्योंकि उनके पास उन्नत वर्षों में नुकसान की भरपाई करने के लिए हड्डी के द्रव्यमान का कम संचय होता है।